Vergeet het debat tussen gewichten of cardio. Er zijn voordelen aan het mixen van je training met alle vormen van intervaltraining met hoge intensiteit, cardio en gewichten als het gaat om je wekelijkse workout.
Het principe hierachter is eenvoudig: het is een goede manier om je lichaam te laten raden en alle drie de energiesystemen in je lichaam te gebruiken, namelijk ATP-pc, aerobe en anaerobe energiesystemen.
Vandaag gaan we je door elk van hen heen loodsen, zodat je de voordelen van elke gym sessie kunt maximaliseren zonder je tijd en energie te verspillen..
HIIT Me Up
High Intensity Interval Training is een geweldige manier om maximaal profijt te trekken van uw gemiddelde workout, vooral als u tijdarm bent.
Het verhoogt je metabolisme, verbrandt tonnen calorieën en helpt je uithoudingsvermogen te vergroten. Vanwege de werk- versus rusttijden is de HIIT-training ook geweldig om je lichaam te leren hoe je efficiënt zijn energiesystemen kunt gebruiken en je hoeft niet per se apparatuur te gebruiken. HIIT is ook geweldig om vet te verbranden, maar niet noodzakelijkerwijs spieren als je na de training correct tanken.
Hoe vaak u HIIT zou moeten doen, verschilt van persoon tot persoon, maar als u iemand bent die erg gestrest is en niet zoveel slaapt als u zou moeten, zou ik het niet elke dag doen, omdat het uw cortisolspiegels kan stollen en veroorzaken te veel stress op het lichaam. Als je niet worstelt met het bovenstaande, dan zou het goed voor je moeten zijn. Het is een goede training om ongeveer 3 keer per week te doen voor de persoon in het algemeen, wees voorzichtig om de juiste vorm te gebruiken bij al je oefeningen, want als je snel beweegt met een slechte vorm, kunnen verwondingen optreden.
Cardio Fiend
Beste type training voor beginners
Een cardiotraining is in wezen wanneer u uw hartslag voor een bepaalde periode verhoogt. Steady State Cardio is wanneer u iets langer traint met een lagere hartslag, bijvoorbeeld voor een lichte jogging gedurende een uur.
Als iemand te zwaar is, niet gewend aan training en aanzienlijk zijn lichaamsvetpercentage wil verlagen, zou ik willen voorstellen dat ze beginnen met meer cardio te doen met slechts 1-2 zware verzetsessies per week.
Hoewel weerstandstraining ook vet verbrandt, kunnen bepaalde soorten cardio geschikter zijn in de beginfasen van de training, omdat het helpt om te wennen aan het zweten, hun hartslag te verhogen, zich comfortabel te voelen met lichaamsbeweging en in het algemeen niet nodig is evenveel vaardigheid als krachttraining doet het dus goed voor een beginner of iemand die al een tijdje niet in een sportschool is geweest.
Voorbeelden van een cardiotraining zijn hardlopen, zwemmen, fietsen, circuittraining als u oefeningen met een hogere intensiteit doet.
Gewicht & weerstandstraining
Een noodzakelijke vorm van training als we ouder worden
Weerstandstraining is belangrijk voor iedereen, omdat het niet alleen goed is voor zowel toning als voor vetverlies, maar het is ook belangrijk voor de gezondheid van de botten, vooral naarmate we ouder worden.
Als iemand slank was en wilde opstaan, dan zou ik voorstellen dat ze de cardio minimaliseren en meer weerstandtraining doen. In feite zou ik 3-4 dagen per week een vorm van gewichts- / weerstandstraining willen voorstellen, maar nooit meer dan 2 opeenvolgende dagen achter elkaar, omdat je je lichaam de kans moet geven om te herstellen. De reden dat ik dit voorstel is omdat de meerderheid van de bewezen workouts hun training baseren op deze ratio.
Studies suggereren dat weerstandstraining je kan helpen om tot 38 uur na de training vet te verbranden.
The Warm Down
Gemak uit een goede sessie
Dus daar heb je het. Een snelle, eenvoudige en effectieve kijk op het gebruik van elke vorm van training en, nog belangrijker, hoe en wanneer je het moet gebruiken. Ga heen en doe er je rug in, maar niet voordat je hebt gelezen over de vier slechtste oefeningen voor je rug.
Ben Lucas, een voormalig professionele NRL-speler, is de eigenaar en mede-oprichter van Flow Athletic, een yoga- en fitnessstudio in Paddington, NSW, Australië.