Het benaderen van je 40s en overstappen naar de donkere kant van middelbare leeftijd kan zeker een wake-up call zijn voor sommigen, vooral als het gaat om gezondheid en fitness.
Dit is waar veel mensen zichzelf, hun leven, hun gezondheid beginnen te onderzoeken en beginnen met het inventariseren van hun levensstijl; dingen zoals hoeveel we elke dag op het werk zitten, tot hoeveel oefening we zijn werkelijk krijgen.
Het is ook het decennium waarin gewicht moeilijker te weerstaan is, kater onuitstaanbaar wordt en mensen jongleren alleen maar meer verantwoordelijkheden uit carrières, kinderen, ouder wordende ouders, zieke vrienden en meer.
In onze 40s moeten we niet alleen slimmer trainen en beter eten, maar we moeten ook onze stressniveaus beheren, omdat stress ontstekingen veroorzaakt die je op hun beurt kunnen doen worstelen met je gezondheid, ongeacht hoeveel oefening en goed je eet zijn aan het doen.
Kleine veranderingen tellen op in de loop van de tijd om grote resultaten te bereiken. Als het erop aankomt, gaat het allemaal om een dieet met veel voedingswaarde, een consequente trainingsroutine en slaap.
Hier is hoe je geript kunt worden in je 40s en zo blijft.
Voeding
Eet goed als je ouder wordt
Het is gemakkelijker dan ooit om verstandige voedingskeuzes te maken, maar pre-planning is nog steeds van essentieel belang, want wanneer we verhongeren, hebben we de neiging om de slechte keuzes te maken.
Blijf bevoorraad
Het is belangrijk dat uw koelkast en voorraadkast gevuld zijn met gezond voedsel, dus wanneer de honger toeslaat, bent u voorbereid. Als je niet uit huis kunt, bieden veel supermarkten je de mogelijkheid om tegen lage kosten online te winkelen.
Gebruik ook een bedrijf dat gezonde maaltijden bezorgt. Er zijn zoveel bedrijven die een verse, gezonde maaltijd bij u thuis afleveren en velen zijn behoorlijk kosteneffectief, gezien de tijdwinst.
Carb Off
Besnoeiing allemaal de geraffineerde koolhydraten als het je doel is om af te vallen. Voedingsmiddelen zoals wit brood, witte rijst en eenvoudige koolhydraten doen niets om je vorm te helpen. In plaats daarvan, tevreden uw carburatorinkomsten met bataat, geroosterde pompoen of amandelen.
Protein Load
Eet meer eiwitten om honger te beteugelen en eiwit te gebruiken bij elke maaltijd. De gemiddelde man zou tussen de 60-80 gram eiwit per dag moeten eten, dus laad je bord bij elke maaltijd.
Drink elke dag water
Als je elke dag 3 liter water drinkt, zal je lichaam gifstoffen verwijderen en voedingsstoffen beter opnemen.
Het drinken van voldoende water is ook noodzakelijk voor gewichtsverlies en het minimaliseren van uw risico op diabetes en hartziekten. Houd een waterfles achter je bureau en drink constant gedurende de dag.
Opleiding
Ken je lichaam
Je lichaam verliest spiermassa rond de leeftijd van 40 jaar en vervangt het vaak door vet.
Als je ouder bent dan 40, hoef je niet per se meer te bewegen naarmate je ouder wordt, moet je slimmer bewegen, en je richten op flexibiliteit, mobiliteit en balans om te voorkomen dat je gewond raakt, spierverlies en gewrichtsstijfheid.
Train voor flexibiliteit en balans. Naarmate we ouder worden, verliest ons lichaam de neuromusculaire coördinatie die na verloop van tijd tot vallen kan leiden.
Oefening vermindert het risico op aandoeningen zoals diabetes en hartziekten, dus oefenen en goede voeding is belangrijk als we ouder worden. Maar naarmate u spiermassa, flexibiliteit en coördinatie begint te verliezen, moet u uw aanpak afstemmen op uw behoeften.
Slaap
Rust goed
Slaap heeft invloed op alles: uw humeur, uw voedingskeuzes en uw algehele besluitvorming. Hoewel een nieuwe baby gelijk staat aan minder slaap, zijn er een paar eenvoudige dingen die u kunt doen om de kwaliteit van uw slaap te maximaliseren.
Schakel zo snel mogelijk uw telefoon uit
Elk moment van slaap is waardevol nu een baby is aangekomen. Schakel alle technologie zo vroeg mogelijk uit om je lichaam en hersenen voor te bereiden op slaap. Houd technologie zo mogelijk uit de slaapkamer als je kunt, zodat je hersenen weten dat wanneer je in bed ligt, het tijd is om te slapen.
Geen cafeïne na 12:00 uur. Zoveel als je jezelf vol cafeïne wilt pompen om de dag door te komen, zul je ervoor betalen voor het slapengaan. Beperk uw cafeïnegebrek alleen 's ochtends, zodat de koffie om 12:00 uur' s avonds volledig leeg is.
Merk ook op dat uw pre-workout mogelijk cafeïne bevat, dus verwissel indien nodig een alternatief.
Een beetje meer hulp
Hoe goed te eten als je drukke AF bent
Een voormalige NRL-speler onthult de waarheid over winst in gewichten, cardio en HIIT
6 tips voor gezond eten als je een budget hebt
Ben Lucas, een voormalig professionele NRL-speler, is de eigenaar en mede-oprichter van Flow Athletic, een yoga- en fitnessstudio in Paddington, NSW, Australië.