We kunnen niet allemaal gezegend zijn met Cristiano Ronaldo's uiterlijk en arrogantie-vertrouwen (als je zo goed was, zou je ook pruilerig en ondoorgrondelijk zijn). We kunnen ons lichaam echter verbeteren. Hoewel deze training je de tranendiepte van Cristiano Ronaldo niet garandeert, is het een stap in de goede richting richting zijn explosieve kracht.
Die traanvoeten dijen ...
Benen
De Portugese superster zou 5 Ballon d'Ors niet hebben gewonnen als het niet voor deze slechte jongens was. Daarom concentreert deze training zich op zijn geldmakers. Hier zijn enkele oefeningen om je te helpen de jouwe te verbeteren, uit de officiële Nike + Training Club-routine van CR7.
Opwarmen
Maak je heupen los en primer je benen met hippe twisters (één set van 50 seconden), side-liggende clams (één set van 40 seconden aan elke kant), een zijdelings liggende t-stuk (een set van 40 seconden aan elke kant) en een snelle plank om de benen te activeren. buikspieren.
Hoofdtraining: eerste deel
Squats met lichaamsgewicht, omgekeerde lunges, glute-bruggen met één been, drop squats, opzij liggende benen omhoog, lopende lunges, spring squats. Een of twee sets van elk, met een rustperiode van 30 seconden tot een minuut tussen de oefeningen.
Ik streef ernaar om elke opname op het veld te laten tellen door urenlang trainen in de sportschool en mijn lichaam te voorzien van de juiste voeding & # x26bd; & # x2705; #BehindTheResults
Een bericht gedeeld door Cristiano Ronaldo (@cristiano) op 20 januari 2018 om 10:04 uur PST
Hoofdtraining: deel twee
Zijwaarts liggend been heffen, lopen uitvallen, springen squatten, cross-back uitvallen, Bulgaarse deadlift, kalveren heffen. Als u toegang heeft tot een sportschool: beenverlengingen en hamstring-krullen.
Warmen
Lichte oefening (bijvoorbeeld een jogging) gevolgd door uitrekken.
& # X26bd;
Een bericht gedeeld door Cristiano Ronaldo (@cristiano) op 4 maart 2018 om 9:54 uur PST