De vlucht- of vechtreactie is een automatische reactie op stress die mensen moeten helpen overleven.
In de oudheid hadden onze voorouders dit antwoord nodig in het geval ze zich achtervolgd voelden door een leeuw of tijger.
In de huidige maatschappij hoeven we niet langer weg te rennen voor tijgers in het wild, maar fysiologisch gezien kan dezelfde stressreactie worden veroorzaakt door alledaagse situaties zoals lange werkdagen, het halen van deadlines, functioneringsgesprekken, training, eten of zelfs woede op de weg..
Wat er daadwerkelijk gebeurt als we stress hebben
Als we gestrest zijn, scheiden onze bijnieren cortisol af.
Hoewel dit in bepaalde situaties een noodzaak is, kan overproductie van cortisol gedurende langere tijd schadelijk zijn voor de gezondheid en het welzijn van een persoon en kan het leiden tot gewichtstoename of onvermogen om gewicht te verliezen, slechte slaap, mentale burn-out, vroege veroudering en slechte immuunfunctie.
Het goede nieuws, er zijn een aantal strategieën die u kunt gebruiken om uw cortisolspiegels laag te houden of te houden.
Voed je lichaam met een uitgebalanceerd dieet
Hoe ziet een gebalanceerd dieet eruit? Het is rijk aan groenten, magere eiwitten, trage afgifte granen en gezonde vetten.
Het moet ook vezels bevatten die rijk aan vezels zijn en die helpen om je suikergehalte te beheersen en je hormonen in balans te houden.
U moet uw inname van kunstmatige ingrediënten, waaronder gezoete dranken en voedingsmiddelen rijk aan geraffineerde suiker (denk aan lollies, cake en koekjes, om te beginnen), verminderen, wat een negatief effect zal hebben op de insuline- en cortisolspiegel..
Match Intake to Output
Als u actief bent, probeer dan het grootste deel van uw koolhydraten vóór en na uw trainingssessie te hebben, zodat u uw lichaam voorziet van wat het nodig heeft om te presteren en te herstellen.
In plaats van het eten van voedsel op basis van koolhydraten over de hele dag, probeer dan kleine regelmatige hoeveelheden koolhydraten met langzame afgifte te hebben, aangezien deze gunstig zijn voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel..
Koolhydraten van goede kwaliteit kunnen een belangrijke rol spelen in uw reis van het gewichtsverlies, maar u moet de verdeling ervan correct uitvoeren.
Do not Overtrain
Er is zeker zoiets als overtraining. Terwijl je je lichaam elke dag op de een of andere manier moet bewegen, is het belangrijk om je trainingsroutine te variëren en toe te staan
je lichaam om te rusten.
Elke persoon heeft een individuele drempel voor wat overtraining is, dus het is een kwestie van naar je lichaam luisteren en ook je eigen resultaten en energieniveaus beoordelen.
Te veel lichaamsbeweging kan leiden tot blessures, uitputting en hormonale onbalans.
Overweeg het gebruik van kruiden voor hulp
De laatste tijd is er enige interesse in een nieuw ingrediënt genaamd Bluenesse, dat een extract van citroenbalsem is (Melissa officinalis).
Voorlopig onderzoek heeft aangetoond dat Bluenesse kan helpen bij het bieden van gunstige fysiologische effecten voor de geestelijke gezondheid, terwijl het tegelijkertijd kalmerende en verbeterde alertheidseffecten heeft.
Welterusten
Wanneer het lichaam niet onder stress staat, worden de cortisolspiegels van nature verhoogd bij het ontwaken en nemen ze 's nachts af.
Wanneer het lichaam onder stress staat, kunnen de cortisolspiegels laag zijn over de dag en 's nachts worden verhoogd. Het vinden van manieren om uit te schakelen, te ontspannen en goede slaaphygiëne te hebben, is essentieel voor een goede nachtrust.
Het krijgen van voldoende slaap en het reguleren van uw slaapcyclus is een belangrijke strategie bij het beheer van uw cortisolwaarden
Jessica Spendlove is een prestatiedieetiste van het Health and Performance Collective die momenteel atleten van de GWS Giants, Cronulla Sharks en Giants Netball adviseert