Ben je op zoek naar bodybuildingtips die gemakkelijk te doen zijn en bewezen resultaten hebben??
Stop met zoeken, want in dit artikel laten we je alvast de 50 beste praktische en praktische bodybuildingtips voor mannen zien.
Elk van hen zal een enorm verschil maken in het helpen bereiken van je fitnessdoelen.
Laten we beginnen.
Deel I: De basisprincipes
1. Onderschat de kracht van samengestelde oefeningen niet. Zorg ervoor dat je ze opneemt in je trainingsroutine. Het zijn je beste hulpmiddelen voor maximale spiergroei.
2. Probeer de grootste maaltijden van uw dag ongeveer dertig of 60 minuten te eten direct na het optillen van gewichten. Wees ook voorzichtig met het lezen van internetcommentaren hierover. Vermijd in feite websites te lezen die geen verifieerbare identiteit hebben op hun sociale media of officiële website. Het kan je hele workout schaden als je naar de verkeerde online gids luistert.
3. Verbeter je kracht! Krachtig zijn is nodig om de geavanceerde bodybuilding-oefeningen te doen die je nodig hebt. Er bestaat niet zoiets als een zwakke bodybuilder. Natuurlijk hoef je geen powerlifter te zijn om sterk te zijn, maar je moet je krachtniveaus drastisch verhogen.
4. Het is een mythe om te zeggen dat squats slecht voor je zijn. In feite kunnen squats de koning zijn onder alle spieropbouwende oefeningen. Ze zijn ook niet slecht voor je knieën, zoals vaak wordt beweerd, tenzij je het verkeerd doet, je formulier onjuist is en je maar half squats.
5. Maak deadlifts. Als squats de koning in bodybuilding zijn, is het veilig om te zeggen dat deadliften de prins zijn. Maak je geen zorgen over je rug breken wanneer je ze doet, tenzij je het verkeerd doet en je formulier niet klopt.
6. Leer over de juiste vormen om de oefeningen te doen. Vind online een betrouwbare handleidingengids of in fitnesswinkels en lees, volg en volg de stapsgewijze handleidingen. Je kunt ook betrouwbare oefeningsvideo's over het online formulier bekijken. Met alle volledige informatie gratis beschikbaar, heb je geen reden om niet te leren over de juiste deadlift-vorm en squats.
7. Versterk je bovenlichaam alsof je leven ervan afhangt. Door uw bovenlichaam te ontwikkelen, kunt u evenveel inspanningen leveren voor uw borst, schouders en rug. Vermijd om, laten we zeggen, zeven oefeningen op de borst te doen en doe alleen lat pull-downs op je rug.
Leer ook over de juiste balans in al deze activiteiten. De juiste balans houdt je niet alleen sterk en gezond, maar helpt je ook schouderproblemen te voorkomen tijdens het trainen.
8. Als je een beginner bent, waarom zou je dan direct gaan naar het doen van geavanceerde oefeningen? Geavanceerde splitsingen kunnen ervoor zorgen dat u problemen terugkrijgt als u slechts een beginner bent. Wat je als beginner meer dan wat dan ook moet doen, is eerst alles leren wat de basis samengestelde liften zijn.
9. Als u een beginner bent, voeg dan geen trainingsvolume toe aan uw training. Wanneer je bijvoorbeeld elke week, drie biceps dagen hebt zonder eerst sterk te worden, zal je spiermassa niet zijn hoogste potentieel bereiken. Je moet eerst sterk worden voordat je volume-oefeningen doet, en niet je lichaam moeiteloos verslaan met ontelbare sets.
10. Stop met denken dat het vergroten van je spiermassa een ingewikkelde raketwetenschap is. Het is niet. Het geheim is simpel: elke dag sterker worden, genoeg van het juiste voedsel eten, rusten en hardnekkig blijven in je bodybuilding-oefeningen.
Vergeet ook nooit te rusten tussen de dagen dat je intense workouts had. Je bouwt geen spieren als je aan het trainen bent. Je bouwt het wanneer je rust. Je moet ook proberen niet te luisteren naar valse experts die je vertellen hoeveel rust je moet doen. Doe je huiswerk. Het nemen van advies van een lifter zonder professionele trainingservaring zal uw hele lichaamstraining compromitteren.
11. Stop met het missen van de geplande workoutroutines. Klacht ook niet over hoe moeilijk het is om te doen of hoe pijnlijk je spieren zijn na elke training. Dat is een deel van de hele deal. Probeer jezelf niet te ontmoedigen vanwege zo'n probleem. Maak geen excuses, want er is geen reden voor. Ga NU naar je sportschool.
Probeer ook niet te obsederen om spieren snel te bouwen. Je zult je spierdoelen 's nachts niet bereiken. Het is ook belangrijk dat u niet zoveel tijd besteedt aan spierverwarring. Concentreer je op het geleidelijk verhogen van je gewicht.
12. Stop met het conditioneren van je geest door te zeggen dat spieropbouw pijnlijk is, overwerkt en je lichaam pijn doet. Denken maakt het zo. Als je jezelf mentaal zo conditioneert, dan zul je af en toe af en toe een afkeer voelen.
Nogmaals, je mag geen excuses maken. Ga nu aan het werk.
In feite is het misschien geen slecht advies om gek te worden met de samengestelde oefeningen die je krijgt. Bouwsterkte kan worden gemaximaliseerd zonder calorieën te verspillen door voor deze samengestelde oefeningen te gaan die kracht opbouwen.
Deel 2: Eten en rust
13. Je moet niet vergeten een heleboel rood vlees in je dagelijkse maaltijden te stoppen. Het eten van meer eieren zal ook helpen, inclusief zijn dooiers. De voeding die je krijgt van zulke eieren is dicht en zit boordevol spieropbouwende ingrediënten.
Je moet ook onthouden om veel gevarieerd fruit, groenten en vezelrijke koolhydraten te eten die je training niet in gevaar brengen. Eet zoveel groene, rode en geel gekleurde groenten om de hoogst mogelijke en gebalanceerde hoeveelheid voeding te krijgen. Het is ook niet verkeerd om zo nu en dan met natrium gevulde snacks te eten. Vergeet nooit om de juiste hoeveelheid zout te consumeren. Te weinig zout kan een probleem vormen.
14. Vergeet niet veel water te drinken. Heel veel. Als u voldoende rust krijgt door elke dag ten minste 8 uur te slapen en tegelijkertijd dutjes te doen, kunt u sneller spieren opbouwen..
15. Leer koken smakelijke spieropbouwende recepten. Alleen omdat je spieren aan het opbouwen bent, wil dat nog niet zeggen dat je neutrale maaltijden moet eten. Je hebt veel opties online beschikbaar.
Er zijn YouTube-video's die je kunt leren en die je helpen spieren op te bouwen terwijl je tegelijkertijd heerlijke maaltijden eet. Jezelf behandelen met pure chocolade of een goede milkshake zal je hele bodybuilding niet verpesten, zolang je maar vasthoudt aan je fitnessroutines.
Je moet ook weten dat een goede spieropbouw niet alles is om hetzelfde voedsel elke dag te eten. Afwisseling is je bondgenoot. Eet elke week een verscheidenheid aan gezonde voeding.
Dat gezegd hebbende, vet is niet je vijand. Het is niet slecht. Het is zelfs niet ideaal om te zeggen dat het vermijden van vet je helpt spieren op te bouwen. Je lichaam heeft de juiste hoeveelheid vet nodig om goed te kunnen functioneren.
Ook kunnen de meeste massa's die mensen overkomen, afkomstig zijn van overmatige vetverbranding. Wanneer dit gebeurt, gebeurt er weinig spiergroei. Dit komt waarschijnlijk omdat er zoveel aandacht is voor het dieet van de persoon, in plaats van de bulktraining. De enige manier om massale spieren te krijgen, is intens en consequent trainen.
16. Heeft u problemen om uw calorie-inname doelen te bereiken? Voeg olijfolie en boter toe aan je groenten. Als u ze daar neerzet, kunt u ervoor zorgen dat u uw calorie-inname verhoogt zonder dat u ongezond voedsel eet.
Als u ook problemen heeft met een caloriearme inname, wilt u misschien overgaan op volle melk en elke dag minstens drie glazen drinken. Je kunt ook room en kaas toevoegen aan je dagelijkse maaltijden om je calorie-doelen te bereiken. Snacken op walnoten en amandelen tussen de maaltijden kan ook helpen.
Deel 3: Trainingswijzigingen
17. Het is ook belangrijk voor u om te onthouden dat u uw workouts niet elke twee weken hoeft te veranderen. Het is tijdrovend omdat het geen enorm verschil in resultaten oplevert.
U concentreert uw tijd op gebieden die niet zo belangrijk zijn, zoals de aanpassing van uw lichaam aan de conditioneringseisen. Waar u meer tijd aan moet besteden, is hoe u de juiste balans kunt vinden door uw gewicht te verhogen om spieren op te bouwen.
18. Als je te veel geobsedeerd bent door buikspieren en onderbuik om je te laten leunen, dan zijn de resultaten om je mager maar met buikspieren te maken. Behoorlijk lelijk, nietwaar?
19. Je zou je moeten concentreren op het evolueren van jezelf op basis van je spierbehoeften in plaats van het maken van willekeurige trainingsaanpassingen die geen grote rol spelen in je spiergroei..
20. Vermijd geobsedeerd te zijn door trendy en nieuwe bodybuilding workouts. De meesten van hen hebben een enorm niveau van onzin. Merk op hoe bijna 98% van deze gidsen niets zegt over het toevoegen van gewicht? Wat denk je: gewichtstoename is het belangrijkste ingrediënt voor elke vooruitgang in bodybuilding. Misschien vertellen de boeken die u leest u er niets over, omdat u daarmee stopt om meer van hun boeken te kopen?
21. Niet alle supplementen die u op de markt krijgt, zijn slecht voor u. Maar de meeste supplementen die je hebt gelezen zijn slecht. Leer het werkelijke verschil. Ga ook voor dingen organisch als je kunt. Alle chemicaliën die u aan uw lichaam toevoegt, zijn mogelijk niet gezond voor uw systeem.
22. De spieropbouwende onderwerpen en handleidingen die u vandaag leest, zijn niet in zwart-wit geschreven. Je zou moeten leren hoe je wat je leest in balans kunt houden door vast te houden aan wat de profs aan het lezen en gebruiken zijn in hun trainingen. Je moet ook onthouden dat hoewel er veel wetenschap is in bodybuilding, het meeste nog steeds een kunst is omdat het niet altijd zwart en wit is.
Dat gezegd hebbende, moet je de wetenschap van alle trainingsoefeningen die je doet leren, maar probeer de oefeningen aan te passen aan je specifieke behoeften. Iedereen die je vertelt dat een bepaalde training 100% zwart en wit is en niet openstaat voor wijzigingen, is meteen achterdochtig. Niet alle oefeningen zijn geschikt voor een bepaalde persoon.
23. Voortschrijden van het gewicht is ook een ander belangrijk concept dat u zou moeten bestuderen. Het is in feite de magische spieropbouwende component in elke oefening.
24. Pond voor pond, een van de beste bicep-builders die je vandaag kunt doen, inclusief zware rijen en pull-ups. Barbell-krullen zijn ook een goede aanvulling op elke oefening die de prestaties van uw lichaam tijdens het sporten zal verbeteren.
Een goede tip die u hiervoor kunt leren, is door een zware samengestelde lift te gebruiken met een verlenging die op de triceps is gericht. Bijvoorbeeld, een goede set van bankdrukken in nauwe handen met twee-armige zittende dumbbell-extensies voor triceps zullen ervoor zorgen dat je je doelen bereikt met een hogere nauwkeurigheid.
25. Vergeet niet om 100% hele voedingsmiddelen te eten. Sommige van je calorieën zouden uit deze bronnen moeten komen, maar als je je overgeeft aan een paar plezierige traktaties, zul je gezond en enthousiast blijven van je training. Bovendien krijg je het gevoel dat je nog steeds deel bent van de zwakkere mensen die geen bodybuilding doen.
Probeer ook niet te denken dat degenen die naar de sportschool gaan weten wat ze doen. Alleen omdat deze mensen een six-pack hebben, betekent dit niet dat ze het goed doen. Velen van hen weten waarschijnlijk niet eens het verschil tussen wat advies is over goede spieropbouw en wat een hoax is.
Deel 4: Het valse advies
26. Mensen die je vertellen dat je niet verkeerd kunt gaan met squats is een leugenaar. Vals advies is overal, en dit is een groot voorbeeld van hen. Squats die boven parallel worden uitgevoerd, zijn buitengewoon gevaarlijk en ze zijn ogenblikkelijk slecht voor je knieën. Maar als je het goed doet, doet het doen van 20 rep squats veel van je lichaam en zal geweldig zijn. Probeer het zelf maar.
27. Wist je dat seks ook goed is voor je lichaam? Mensen die je anders vertellen geven je vals advies. Neem er veel van, en je zult je lichaam in een nog hardere vorm brengen.
28. Het is geen slecht advies om je te vertellen dat het drie keer per week uitvoeren van cardio je algehele gezondheid verbetert. Het goede aan cardio is dat het je algehele winsten niet zal beperken, ongeacht wat je doeldoelen zijn. Alleen een slechte trainingsroutine en een slecht dieet kunnen uw voortgang belemmeren.
29. Het is ook geen vals advies als iemand je vertelt dat een geweldige terugtrainingsmix zal bestaan uit deadlift, een latoefening zoals een pull-up en een rij. Rack chins en lat pulldowns zijn geweldig voor jou, tenzij je het verkeerd doet.
30. Je moet ook de kracht van dips niet onderschatten. Dips kunnen een krachtige maar meestal onderbenutte oefening zijn. Hun kracht om in te pakken op je borst en tricep-massa zijn vaak onverslaanbaar.
31. Probeer abs-oefeningen te vinden en te doen waardoor je je weerstand kunt verbeteren, waaronder kabel crunches en gewogen situps. Als je kalveren koppig zijn, moet je ook een paar maanden lang lage rep- en hoogvolumewerken proberen en vervolgens het tempo wijzigen naar high-rep-sets later.
32. Het is ook geen vals advies om je te vertellen dat dips en close-greepsets bankdrukken enkele van de meest krachtige triceps-bouwers voor je lichaam zijn.
33. Als je grotere armen wilt, is een goede manier om dat te doen, het saldo van tricepsoefeningen te onthouden, dat ongeveer tweederde van je armmaat moet zijn.
34. Heeft u valproblemen? Een goede manier om dat te beantwoorden is een combinatie van zware deadlifts, power-shrugs, power cleans en zware liften die zich richten op je nek. Zware rijen zouden ook helpen.
35. Geef geen korting op de full body workouts die je kunt doen. Ze kunnen bijdragen aan het geven van een geweldige lichaamsbouw. Zelfs Arnold Schwarzenegger maakte gebruik van full-body workout om hem vandaag zijn beroemde lichaam te geven. Denk er bij het uitvoeren van deze oefeningen aan dat hoe hoger het gewicht, hoe uitdagender het is om je lichaam in goede vorm te houden.
36. De aan de achterkant uitgedeelde bouwers die het beste bij je passen zijn zware rijen.
37. Als u problemen ondervindt met uw isolatieoefeningen, kunt u eenvoudig overschakelen naar een machine-isolatieoefening die een groter progressiebereik toestaat.
38. Het is ook geen slecht advies om eerst je samengestelde oefening uit te voeren terwijl je lichaam nog vers is.
39. Vermijd training voor falen omdat het meer risico dan beloningen met zich meebrengt. Stop gewoon op een set als je het gevoel hebt dat je al faalt in je volgende rep.
40. Trainen en trainen nooit in slechte vorm. Als uw formulier al verslechtert tijdens een set, stopt u de set onmiddellijk.
41. Het is een verkeerd advies om je te vertellen dat je bankdrukken moet uitvoeren met beide armen uitwaaierend tot een hoek van 90 graden. Het is zelfs een van de ergste dingen die je voor je schouders kunt doen.
42. Probeer niet op bankdrukken te drukken als je op je bank drukt. Er zijn veel redenen waarom dit gevaarlijk is.
43. Probeer niet te krullen terwijl je in een squat rack zit. Dat gebied is heilig en wordt alleen gemaakt voor kraken.
44. Het is een verkeerd advies als iemand je vertelt dat het gewicht van je gewicht je groei zal belemmeren.
45. Creatine is een van de kwaliteitskeuzes die je vandaag kunt kiezen. Er is al veel onderzoek gedaan naar de prachtige effecten ervan. Probeer deze voor jezelf uit.
46. Werk eerst de grote spiergroepen in je lichaam vóór de kleinere spiergroepen.
47. Probeer uw borst- en schouderdagen zo vaak mogelijk te scheiden. Deze 'drukkende' dagen zullen dezelfde spiergroepen in verschillende mate gebruiken.
Negeer ook hoe de oefeningen van een bodybuilder nu zijn, maar vraag hem hoe hij zijn massa bouwde toen hij voor het eerst trainde in de eerste twee jaar dat hij zijn massa had ingepakt. En als het gaat om het gebruik van een pomp, weet dan dat je geen goed kunt doen door de wimpy-gewichten in je sportschool te gebruiken. Probeer in feite helemaal niet langer op de pomp te focussen.
48. Het is ook een goed advies om de meeste van uw samengestelde oefeningen te trainen tussen het 5-12 rep-bereik. Zwaar gewicht werkt het best met matig intense herhalingen.
49. Je zou de meeste van je isolatieoefeningen moeten doen tussen de 8-15 rep reeks. De lichtgewicht isolatie die je op kunt tillen heeft de beste resultaten als je er een paar extra herhalingen aan toevoegt. Het is altijd belangrijk om je herhalingen onder controle te houden. Het overschrijden van het aantal kan je lichaam teveel belasten, veel calorieën verliezen en niet genoeg resultaten opleveren.
50. Spierpijn is niet alles. Het is geen indicator dat je de oefeningen goed doet, dus zorg ervoor dat je de andere factoren aanpakt die nodig zijn voor een volledige en correcte trainingsroutine.