Of je nu aan het trainen bent voor een algehele betere conditie of als je probeert wat volume en definitie aan je frame toe te voegen, er zijn enkele dingen die je moet overwegen buiten je wekelijkse fitnessroutines. Heren, daar bestaat geen twijfel over. De brandstof die je in je lichaam stopt, kan van invloed zijn op je succes in de sportschool.
Dat komt omdat je lichaamsbouw niet alleen een kwestie is van het strekken, opbouwen en beeldhouwen van spieren, maar een die de algehele gezondheid omvat. Wat je eet is belangrijk, omdat je lichaam die voedingsstoffen gebruikt om spieren op te bouwen, vet te verbranden en het uiterlijk van huid, tanden en haar te verbeteren. Hoewel je misschien niet denkt dat de laatste overweging belangrijk is, laat me je vertellen dat het zo is.
U kunt uw succes verbeteren door simpelweg een van de 27 beste post-workout maaltijden en superfoods toe te voegen die voedingsstoffen en energierijke calorieën bevatten. Je zult je lichaam laten werken om zichzelf te verbeteren, zelfs lang nadat je de buien hebt geraakt. Hoewel het lang niet alles is dat u zou moeten eten, zal het opnemen van deze voedingsmiddelen in uw dieet u een extra boost geven als het gaat om het verbeteren van uw uiterlijk, uw gezondheid en zelfs uw humeur..
1. Tonijn
Hoewel het niet de enige bron van essentiële Omega-3-vetzuren is, is het een geweldige en gemakkelijk te kopen bron. Bovendien is het een fantastische bron van selenium, een sporenmineraal dat door het lichaam wordt opgenomen met water. Een antioxidantpunch verpakt, het helpt je lichaam bij het voorkomen van schade veroorzaakt door vrije radicalen en helpt je ook eiwitten in je dieet te verwerken - voor betere spieren, haar, tanden, gezichtsvermogen en een geweldige gezondheid.
2. Hele tarwe
Of het nu gaat om crackers, toast of pitabrood, volkoren is een geweldige boost na het opeten van koolhydraten voor je systeem. Dit zal helpen uw bloedglucosewaarden stabiel te houden in plaats van te crashen, aangezien uw lichaam glucose omzet in de benodigde energie voor onderhoudstaken na een training. Het bevat ook selenium en een groot aantal andere voedingsstoffen die worden geabsorbeerd uit de grond waarin het koren groeit, dus eet jongens op.
3. Eiwit
Als je een van de weinige mensen bent die gevoelig is voor cholesterol in de voeding, kun je nog steeds veel van de voedingswaarde van eieren afleiden door eiwit te consumeren. Ze zijn rijk aan eiwitten, klokken in op 4 g per eiwit en van nature caloriearm voedsel - ongeveer 16 calorieën per pop.
4. Graan
Volkoren granen - dat wil zeggen dingen als havermout, niet alles wat suiker is - zijn krachtcentrales van fytonutriënten, plantaardige eiwitten, zowel oplosbare als onoplosbare vezels, en complexe koolhydraten. Ze helpen bij het handhaven van stabiele bloedglucose, ondersteunen een verhoogd metabolisme, handhaven de gezondheid van hart en cellen en ze voorkomen ook constipatie. Chronische constipatie leidt tot toxineherstel van afval. Een training produceert veel metabolische afvalproducten. Doe de wiskunde, jongens.
5. Fruit-smoothies of gedroogd fruit (sinaasappels)
Fruit is een geweldige manier om je gezondheid te verbeteren. Sterolen en andere voedingsstoffen zorgen ervoor dat vruchten hun heldere kleuren krijgen. Ze zijn ook een zoete, energievolle traktatie doorspekt met vitaminen zoals A, C, K en sporenelementen. Zoek manieren om veel fruit op te nemen in je post-workoutregime. Sinaasappels, met hun hoge compliment van vitamine C-hulp bij celregeneratie.
6. Melk (gewoon of chocolade)
Sommige autoriteiten zullen het probleem van de skim opheffen, maar de waarheid is dat je het vet in de melk nodig hebt om het metabolisme van de lactose (een natuurlijke suiker) in evenwicht te houden en ook om de calciumopname te ondersteunen. Overweeg de biologische beschikbaarheid van de voedingsstoffen die u consumeert, alleen omdat ze daarbinnen zijn, betekent niet dat uw lichaam ze gebruikt. Je drinkt niet elke dag liters melk. Als vetten u betreffen, beperk uw inname.
7. Quinoa
Meestal ten onrechte geïdentificeerd als een korrel, deze vrucht bevat tweemaal zoveel eiwitten als andere granen waarmee het wordt vergeleken. Het zit boordevol vezels, ijzer en andere essentiële voedingsstoffen om je lichaam spier- en brandend vet te laten opbouwen.
8. Sinaasappelsap
Deze ongelooflijk verfrissende post-workout drank is perfect zoals het is. Ga voor de rassen met pulp, zodat je een vleugje vezels aan dit heerlijke sap kunt toevoegen.
9. Witte rijst
Het is een krachtbron voor koolhydraten en vaak een aanvaardbaar alternatief voor andere granen in gevallen van voedingsgevoeligheid. Je zou ook kunnen overwegen bruine rijst te proberen, omdat de kiem en zemelen niet zijn gestript via verwerking en extra gezondheidsvoordelen bieden.
10. Maïs
Vaak vergist als een groente, deze korrel is rijk aan onoplosbare vezels, vitamine C en foliumzuur. De laatste twee voedingsstoffen zijn essentieel bij het bouwen en onderhouden van gezonde weefsels.
11. Linzen
Lensvormig, deze vormen om goede reden de basis van veel oude diëten. Ze zitten boordevol eiwitten, B-vitamines en zink. Wat dat voor u betekent, is uitstekende post-workout brandstof voor het opbouwen van gezonde spieren en het onderhouden van een gezond immuunsysteem, zodat uw energieniveaus niet opvallen wanneer u het meeste uithoudingsvermogen nodig heeft.
12. Lijnzaad
Deze kleine amandelvormige zaden zijn uitstekende bronnen van botanische Omega-3- en Omega-6-vetzuren. Deze moeten worden verkregen via uw dieet en zijn essentieel voor het behoud van gezonde botten, haar en huid. Ook helpen ze om het metabolisme te reguleren.
13. Kefir
Net als yoghurt is dit een gekweekt melkproduct dat gefermenteerd is. Het pakt een proteïnestoot in en brengt een hele reeks goede bacteriën mee die het vermogen van je lichaam om voedsel voor energie te verwerken versterken.
14. Bananen
Deze zetmeelrijke vruchten brengen een schat aan kalium, mangaan en andere voedingsstoffen naar uw dieet. Kalium helpt uw spieren samentrekken en uw lichaam zorgt voor een gezonde vochtbalans. Houd er rekening mee dat kalium de juiste hoeveelheid natrium nodig heeft om effectief te werken.
15. Zalm
Naast een enorme portie Omega-3's, brengt zalm een bonus van vitamine D, B-vitamines, selenium en fosfor op je dieet. Fosfor helpt de hormoonbalans in stand te houden, regelt de uitscheiding en eiwitvorming, energie-extractie en celherstel. Het is vaak een vergeten mineraal.
16. Bosbessen
Deze kleine wonderen brengen een groot aantal fytosterolen, antioxidanten en voedingsstoffen. Ze helpen bij het reguleren van gezonde celgroei en lichaamsfuncties van het systeem, waardoor je in topvorm blijft, hoe rigoureus je sportschool ook is. Inheemse volkeren van Noord-Amerika gebruikten deze vruchten uitgebreid om hun dieet aan te vullen en een slechte gezondheid te voorkomen.
17. Hummus
Heilige garbanzo bonen, Batman! Gemaakt van kikkererwten, is hummus een eiwitrijke snack die gegarandeerd voldoet. Het is ook van nature vetarm en zit boordevol fytonutriënten die je lichaam nodig heeft om te genezen en zichzelf te handhaven in die gloed na de training. Kikkererwten helpen om de bloedsuikerspiegel op een gezond niveau te houden en de opbouw van LDL-cholesterol in het bloed te voorkomen. Tahini, of sesampasta, bevat ook veel eiwitten en bevat veel calcium aangevuld met matige hoeveelheden gezonde vetten. Olijfolie is een perfecte bron van tocoferol-vitamine E - die essentieel is voor de gezondheid van hart- en bloedvaten, spieren en bindweefsel, maar ook essentieel is voor het proces van dweilen na een training.
18. Boomnoten
Omdat het zaden zijn, zitten deze voedingsmiddelen boordevol voedingsstoffen, eiwitten en gezonde vetten. Overweeg amandel- of cashewnotenboter met groenten of gewoon de gewone hele noten. Elke manier waarop je deze wonderen in je dieet opneemt, is de juiste manier.
19. Broccoli
En zo creëerden de Romeinen een Empire-met broccoli. Deze kruisbloemige groente in verband met de kool verpakt een antioxidant die een centurion waardig is. Het helpt niet alleen kanker te bestrijden, het verhoogt ook de energie en metabolische efficiëntie, dus je zult spieren opbouwen met Caesar Speed.
20. Pineapple
Ga uit je grasrokken, jongens. Deze tropische verrukking brengt een groot aantal belangrijke voedingsstoffen in aanvulling op vitamine C, zoals bromelaïne en salicylzuur, die helpen om een gezond bloed, bloedcirculatie en spierfunctie te behouden.
21. Eend
Dit is een smakelijk alternatief voor kip en biedt een schat aan voordelen. Lager in calorieën dan kip zonder vel, huidloze eendenborst bevat hoge niveaus van uitstekende kwaliteit eiwitten, vitamine B3, ijzer en selenium.
22. Zoete aardappelen
Deze wonderen van de Nieuwe Wereld bieden je een bijna onovertroffen lading bèta-caroteen - de primaire voedingsstof die je lichaam gebruikt om vitamine A te maken. Doe wat boter op je lieverdjes, want je lichaam heeft het vet nodig om het bètacaroteen efficiënt om te zetten.
23. Avocado
Het is zoals buttah! Deze vruchten zijn gevuld met extreem gezonde vetten die je lichaam nodig heeft om gezonde spieren, huidcellen en andere cellen te creëren, en om gewone lichaamsprocessen te behouden. Dat is wat hun hun romige textuur geeft. Probeer boter op je toast te vervangen door deze edelstenen voor een heerlijke traktatie of wat guacamole.
24. Varkenslapjes
Slankere stukken varkensvlees bevatten minder vet dan kip. Varkensvlees of varkenshaas is dé manier om te gaan voor een smakelijk en lui gastronomisch diner. Experimenteer in de keuken met dit eiwitrijke, magere vlees. Maak een heerlijke maaltijd met zoete aardappelen, salade en rijstpilaf. Maak indruk op de dames. Maak indruk op jezelf.
25. Spinazie
Er is een reden dat het Popeye's geheime wapen was. Een enkele kop gekookte spinazie bevat 1100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine K en is niet slungelig als het gaat om vitamine A, de meeste B-vitamines, folaat, magnesium, mangaan, ijzer, koper, fosfor, selenium, choline , vezels, Omega-3 vetzuren, vitamine E en tryptofaan om maar een paar van de zware hitters te noemen. Hoewel het vrij gemakkelijk rauw gegeten kan worden, zal het langzaam verwelken (stomen) een groot deel van zijn oxaalzuur, een minder dan wenselijke verbinding gevonden in de leden van de chenopod familie.
26. Kiwi
Het is een vogel! Het is een vrucht! Het is heerlijk! Deze bescheiden, pluizig fruit verpakt een tropische stoot van vitamine C en kalium, waardoor je lichaam snel terugkaatst van vermoeidheid van de training. Het is een heerlijke en verfrissende aanvulling op fruitschalen, smoothies en ook geweldig op zichzelf. Er is niets zo heerlijk als cool fruit na een training en een douche. Help je lichaam zich te richten op de adrenaline-verzadigde workout hoog met deze kleine vruchten.
27. Gegrilde kip
Dit smakelijke, magere vlees bevat veel eiwitten. Het is gemakkelijk te kopen, gemakkelijk te bevriezen wat u niet meteen zult gebruiken, en een makkie om te grillen met heerlijke kruiden. Je kunt een paar kip vooraf bereiden voor gebruik op salades, sandwiches of als hoofdkenmerk van een geweldig diner. Houd er rekening mee dat tijdens het grillen is geweldig, er is niets ingewikkelds aan het gebruik van uw oven, ook. Gebakken kip is een geweldige aanvulling op elke salade, rijstgerecht of met zoete aardappelen en groenten.