Als je de winst van je workouts wilt maximaliseren, zijn hier zes fouten die je absoluut moet vermijden wanneer je spieren bouwt. Door ver weg te blijven van deze fouten, zult u uw volledige potentieel kunnen bereiken.
1. Slechte voeding en voeding
Het lichaam heeft een geweldig vermogen om te herstellen van slopende trainingen, maar het kan niet goed functioneren zonder de juiste voeding en een gezond dieet. Workouts voor bodybuilding scheuren spieren en leggen stress en spanning op ligamenten, pezen, kraakbeen en bot. Om je lichaam op de juiste manier te laten herbouwen en om spiermassa toe te voegen, moet je een uitgebalanceerd dieet hebben dat voldoende calorieën, eiwitten, vitaminen en mineralen bevat.
Natuurlijke eiwitbronnen zoals vlees, vis, eieren en zuivel zijn belangrijk, maar u moet niet vergeten om voldoende hoeveelheden complexe koolhydraten te eten, zoals volle granen en aardappelen. Complexe koolhydraten zorgen voor een gestage stroom calorieën gedurende de dag in tegenstelling tot eenvoudige koolhydraten die alle energie tegelijk leveren.
Dagelijkse eiwitinname zou ongeveer 1,5 gram moeten zijn voor elke kilo lichaamsgewicht, hoewel je zonder problemen tot 2 gram kunt gaan. Het eten van overmatige hoeveelheden eiwitten kan contraproductief zijn, omdat uw lichaam problemen kan hebben met het hanteren van het ongebruikte overschot. Je kunt af en toe van je dieet afwijken, maar probeer het zoveel mogelijk te beperken.
2. Onvoldoende herstel
Terwijl je lichaam een verbazingwekkende genezingscapaciteit heeft, heeft het rust nodig om de schade te herstellen die wordt veroorzaakt door sportschooltrainingen. Champion bodybuilders kennen dit geheim en passen hun schema zorgvuldig aan om te zorgen dat ze goed slapen en rusten.
Sommige bodybuilders trainen elke dag om hun spieren een dag rust te geven tussen de sessies door. Een andere strategie is om spiergroepen te draaien tijdens dagelijkse trainingen. Op deze manier geef je een set spieren minstens een volledige rustdag voor de volgende training. Vooral zware beenoefeningen vereisen lange rustperiodes. Door het lichaam de tijd te geven om opnieuw te bouwen, zou je veel meer indrukwekkende winst in spiermassa en vorm moeten zien.
Het lichaam heeft ongeveer 7,5 uur slaap nodig, hoewel de situatie anders zal zijn tussen individuen waarvan sommigen meer nodig hebben en anderen minder slaap nodig hebben.
3. Oneigenlijk gebruik van voedingssupplementen
De meeste bodybuilders gebruiken een soort voedingssupplement voor mannen om hun resultaten te verbeteren. Veel bedrijven brengen producten op de markt die kunnen variëren van eiwitshakes tot multivitaminenpillen. Moderne supplementen zijn veel aantrekkelijker dan oudere versies met een lagere kwaliteit.
Over het algemeen moet je twee soorten voedingssupplementen gebruiken. Eerst moet je ervoor zorgen dat je lichaam het volledige spectrum van aminozuren met vertakte keten ontvangt. Behalve de beste eiwitsupplementen is creatine de enige andere voedingsstof die lijkt te werken. Cafeïne is een stimulerend middel dat kan helpen je energie op te peppen voor het trainen, maar sommige mensen reageren misschien niet gunstig op cafeïnesupplementen.
4. Slechte motivatie
In het begin is het gemakkelijk om gemotiveerd te raken om te trainen om het lichaam van je dromen te creëren. Naarmate de tijd verstrijkt, kunt u echter moe worden van het proces, vooral wanneer nieuwe winsten moeilijker worden te bereiken. Je voelt misschien dat je vastzit en dat je niet verder kunt komen.
Het geheim van het overwinnen van dergelijke wegversperringen is om samen te komen met anderen die jouw bodybuilding-interesses delen. Delen met anderen is een geweldige manier om motivatie op te bouwen die je kan helpen de volgende stap in je zoektocht te bereiken. Ga met andere mensen naar trainingen, zodat je work-out- en socialisatietijd kunt combineren.
Door een of meer trainingspartners te vinden, blijft u gemotiveerd en kunt u ook leren van elkaars inzichten. Een partner betekent dat u automatisch een spotter beschikbaar hebt om letsel te voorkomen bij het werken met vrije gewichten.
Wijzig uw trainingsschema om de monotonie te doorbreken. Je moet je trainingsroutine om de vier tot zes weken veranderen om de zaken fris te houden. Probeer bovendien nieuwe typen routines en benaderingen om te zien of ze je kunnen helpen, vooral wanneer je voortgang vertraagt.
5. Herhaald letsel
Een van de grote fouten die veel mensen maken, is te hard gaan en zichzelf verwonden tijdens hun trainingen. Een slechte blessure kan je weken of zelfs langer uit de sportschool houden.
Om letsel te voorkomen, moet u zich zeer bewust zijn van de veiligheid tijdens uw workouts. In tegenstelling tot een standaardmethode, moet u uitrekken vóór het heffen van gewichten vermijden. U moet echter goed opwarmen voordat u gaat liften. Je kunt ook stretchen na je gewichtstraining.
De juiste manier om op te warmen tijdens het gewichtheffen is om te beginnen met lichte gewichten en dan naar boven te werken. Gebruik eerst de lichtste gewichten met een hoog aantal herhalingen. Als u opwarmt, zal uw bloedsomloop de beoogde spieren leniger maken en zullen uw gewrichten van nature smeren.
Koud beginnen met zware gewichten kan je schouder- en kniegewrichten destabiliseren.
6. Inconsistente trainingen
Om je potentieel te maximaliseren, moet je vasthouden aan een trainingsschema als onderdeel van je levensstijl. Je kunt een maand niet sterk blijven en de volgende maand uitstellen.
Maak van fitness een prioriteit en leer hoe je andere activiteiten rond je trainingsschema kunt aanpassen. Laat je niet zo overdreven aangetrokken voelen door andere evenementen dat je dagen, weken of maanden workouts mist.
Hoewel je mogelijk minder sociale activiteiten moet ondernemen, zul je resultaten zien door een consistent trainingsschema te behouden.