Het is tijd om de spieren van de spiermuziek onder ogen te zien. Je moet calorieën verbranden om slank of 'toned' te worden.
Dit betekent intensiteit en duur moet twee belangrijke aspecten zijn die bepalen welke oefening u doet. Zou je het verkeerd kunnen doen? We gaan zitten met de personal trainer en de oprichter van Paramount Recreation Club om erachter te komen.
Waarom uw gym sessies niet werken
Tijdens de week moeten je sessies bij het werk passen, dus kortere en intensere trainingen zijn het beste. De beste voorbeelden hiervan zijn boksen, de roeimachine en circuitsessies met een hoge intensiteit en vrij gewicht.
In het weekend is langere training in duursporten zoals roeien, hardlopen en zwemmen, maar ook combinaties of 'brick'-stijltraining de beste manier om snel mager te worden.
Houd je nu vast voor de waarheid. Het feit is dat alleen verliezers excuses maken.
Het ontwerpen van een routine die past bij jouw levensstijl om hem zo toegankelijk en verantwoordelijk mogelijk te maken, is iets dat moet gebeuren als je afvraagt wat je hebt gegeten.
Het resultaat is 90% van de resultaten, dus ongeacht de variabelen die van invloed zijn op uw planning, moeten er niet-negotiables zijn als het erom gaat uw sessies klaar te krijgen.
Het begrijpen van de waarschijnlijke variabelen die bijdragen aan ontbrekende sessies is de sleutel in de juiste routine. Meestal zien we ontoereikende rust die leidt tot het gebruik van stimulerende middelen, overmatige calorie-inname, terwijl de kans kleiner wordt dat je je sessies zult maken.
Hoewel consistentie met uw sessies de sleutel is, geldt dit ook voor het slapengaan en het aanpassen van uw planning aan uw doelen.
De eenvoudigste oplossing
Hieronder staan drie sessies die u in een mum van tijd kunnen helpen.
Boksessie
- 20 squats, 20 push-ups en 20 sit-ups
- Shadow-box van 1 minuut
- Dynamische rekken (bewegen tijdens het strekken, d.w.z. lunge-draaiing)
- Rondes van 3 minuten in verschillende combinaties
- Rust 1 minuut
- 10 sets
Gevolgd met ...
- 1 minuut sit-ups
- Max kin ups
- Rust 1 minuut
- 4 sets
High Intensity Free Weight Session
- 5 minuten roeitrainer opwarmen
- 12 deadlifts bij 70-85% van het lichaamsgewicht
- 12 chin-ups (gebruik zo nodig een machine)
- 1 minuut overslaan
- 20 gymnastische ring push-ups
- Herhaal 5 sets zo snel mogelijk
Brick Training
- 30 km-cyclus (alternatief voor 5 km wegrennen als je geen fiets hebt)
- 500m zwemmen
- 4 km zachte zandloop
- 500m zwemmen
En daar heb je het. Drie zekere manieren om slanker en sneller te worden. Maak er een prioriteit van om het te sorteren voordat het feestelijke seizoen toeslaat.
Jordan Ponder is de oprichter van Transform Health in Sydney, Australië. TransformerenGezondheid is gecreëerd om de gewoonlijke gezondheid te inspireren en de prestaties te verbeteren.