De term ironman neigt te worden onderschat in de sportwereld en zelfs nog meer tegen de titulair superheld bekend als Iron Man (FYI: geen relevantie).
Er is echter geen twijfel aan dat ironman-atleten een van de sterkste mensen op aarde zijn, ook al zien ze er misschien niet zo uit tegen de gemiddelde sportschooljunkie. Zie hun concurrentie als een combinatie van surfen, uithoudingsraces en krachttraining in een boormachine in militaire boorstijl. Hun lichaamsbouw als resultaat is atletischer mager dan omvangrijk.
Matt Poole is een van deze championistische ironman-atleten die ooit 2 kilometer renden met een gebroken fibular om de finish te halen. En vandaag laten we hem cruisy burgers als jij onderwijzen en ik hoe de kracht en het uithoudingsvermogen van een ironman te krijgen.
Klaar. Set. Gaan.
Stel je doel vast voordat je gaat trainen
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door MATT POOLE (@ matt_poole1) op 24 januari 2017 om 12:13 uur PST
Mensen zeggen altijd: "Je traint zoveel, Matty," maar mijn doel is om fit te zijn tegen de zomer als onze races aan staan. Ik weet wanneer ik fit moet zijn en welke races ik moet doen. Dat ben ik als een pro-atleet.
Voor de gemiddelde arbeider, als je gewoon naar de sportschool gaat om te trainen zonder licht aan het einde van de tunnel, is dat de definitie van gek voor me.
Ik kon dat niet doen. Ik kon niet naar de trein komen als ik niets had om voor te racen. Dus ik hou ervan mensen te vertellen en hen aan te moedigen iets te vinden dat ze graag doen. Of het nu gaat om het runnen van de stad om te surfen, een crossfit comp, een oceaanzwemmen ... wat het ook is, doe het gewoon. Je hoeft niet eens records te breken.
Als het evenement zestien weken van je verwijderd is, kun je je training afbreken, zodat je weet waarom je elke dag vóór die tijd naar de sportschool, het zwembad of de atletiekbaan gaat..
Ons wintertrainingsprogramma is saai. Het is slechts weken van weken training, maar de reden waarom we het doen is omdat het een bouwsteen is. Denk eraan elke week als geld op de bank, dus als de zomer komt, kun je die investering besteden.
Er is een doel aan het einde en dat maakt training beter beheersbaar en dat is precies wat we doen als ijzeren mannen.
Train Like An Ironman
Bekijk dit bericht op InstagramEen paar opwarmingsoefeningen van deze week in de sportschool, het fijnstellen van elke werkende spier om volgende week op mijn absolute beste te presteren bij Splendor ... Ah! Ik bedoel USA en @worldironmanseries Bali & # x1f57a; & # x1f3fc; & # x1f61c; @reebokau @ redbullau @momentumvsports
Een bericht gedeeld door MATT POOLE (@ matt_poole1) op 13 juli 2018 om 1:25 uur PDT
De ironman-competitie is iconisch in Australië. Er zijn de drie waterdisciplines:
- Zwemband
- Boordbeen
- Surf ski-been
We hebben ook zachte zandloopovergangen die behoorlijk bruut en vermoeiend zijn. Je zult weten of je ooit hebt geprobeerd op zacht zand te rennen.
Onze trainingsweek is groot en bestaat uit veel volume en kilometers afleggen. Dit is zodat we op de hoogte kunnen blijven voor elke discipline.
Het gemiddelde weekprogramma omvat:
- 4 -5 ochtend-swim-sessies per week op een afstand van 4 km - 6 km elk, afhankelijk van het seizoen
- 3 - 4 sessies overdag per week met variërende afstanden die focussen op korte scherpe sprints en algemene aerobe runs (20 minuten - 30 minuten elke sessie)
- Maandag tot vrijdag middagbord of skisessies
- 2 gym-sessies per week die specifiek gericht zijn op kernkracht
- Woensdag en zaterdagochtend zijn de grootste sessies die bekend staan als ironman-simulaties
- Totaal van 15 - 17 trainingen per week
- Zondag is de enige rustdag
Opmerkingen over gymsessies: dit zijn niet uw gebruikelijke alledaagse sportlessen die bestaan uit bankdrukken en bicep-krullen. Poole voert een aangepast programma uit waarmee hij zijn kernkracht opbouwt, terwijl hij blessures voorkomt en zijn zweeftechniek verbetert.
In de sportschool zijn het specifieke bewegingen naar mijn sport. Ik werk met een kracht- en conditiecoach. Het bankdrukken heeft geen zin omdat mijn spieren en lichaam al zo uitgeput zijn van de trainingsbelasting. Als je op een bank springt, zal de pers me tegenhouden en mogelijk een blessure veroorzaken.
Poole richt zich in plaats daarvan op deze gebieden in de sportschool:
- Co-ordination
- Balans
- Mobiliteit
- Flexibiliteit
- Alle bewegingen die het zwemmen, het peddelen of de beweging van het bord simuleren
Deze specifieke oefeningen bieden voordelen zoals:
- Versterkte ondersteunende spieren
- Sterke onderrug, sterke heupbuigers
Omdat je in zo'n onorthodoxe positie op het board of ski bent, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je naast kracht en flexibiliteit ook goed kunt bewegen door die grote spieren.
Herstel als een Ironman
Bekijk dit bericht op InstagramDe wens om de zwakte in je spel voortdurend te identificeren en te verbeteren, toont kracht. De training voor het grootste deel van mijn carrière was heel specifiek voor Ironman-disciplines en na vele blessures en jaren van racen, ontdekte ik vandaag dat er voldoende kieren in mijn wapenuitrusting zijn. Na jarenlang mijn lichaam te hebben behandeld als een huurauto, ben ik erg enthousiast om met Wade te gaan werken bij @momentumvsports. We zullen ons concentreren op kracht, flexibiliteit, mobiliteit en voeding. Met zwakte komt een mogelijkheid voor verbetering en de uitdaging die voor mij ligt heeft me nieuwe brand en motivatie gegeven & # x1f44a; & # x1f3fc;
Een bericht gedeeld door MATT POOLE (@ matt_poole1) op 18 juni 2018 om 2:47 uur PDT
De oude schooltrainingsdagen van instappen en hard gaan tot je erbij neervalt zijn zo achterhaald. Het is waanzin en zo schadelijk.
Ik ben nu 30 jaar oud en de atleet die ik was en hoe ik vroeger trainde als een 18-22-jarige was meedogenloos. Ik kon de workload en het volume voor elke sessie op een hoge intensiteit krijgen - wat veel meer was dan wat ik nu kan doen.
Naarmate je ouder wordt, moet je je concentreren op herstelsessies om er zeker van te zijn dat je het maximale uit hen haalt.
Ik moest werken om mijn lichaam blessurevrij of zo goed mogelijk te houden op die belasting. Het is onmogelijk om 100 procent te voelen en er zijn altijd kleine knagende verwondingen. Ik heb een hoop operaties ondergaan, dus er is geen one-stop-shop voor ieders trainingsprogramma. Preventie is de sleutel.
Matt Poole's advies over het voorkomen van blessures:
- Kies kwaliteitssessies over kwantiteit om uw resultaten te maximaliseren
- Implementeer herstelsessies in je training en dien overeenkomstig in op basis van hoe je je voelt
- Zorg ervoor dat je lichaam altijd 100 procent klaar is voor je kwaliteitssessies
- Doe het rustig aan met de normale sessies rond je kwaliteitssessies - je kunt harder gaan als je dat wilt, maar wees slim met het trainingsplan en onthoud je prioriteit aan kwaliteit
- Werk niet één spiergroep of herhaal dezelfde oefening, u krijgt spierpijn waardoor de dynamiek of het mechanisme van uw lichaam verandert
- Doe niet hetzelfde type cardio herhaaldelijk - als je naar de sportschool ging en elke dag een uur liep, ben je gegarandeerd van je achillespees, kuiten of heupen en dat soort dingen beginnen te draaien of verkorten of verkorten
- De grootste mislukking van de meeste atleten is dat ze het niet leuk vinden om gemakkelijk te gaan of ontbrekende sessies - luister naar je lichaam wanneer het schreeuwt om rust of herstel
- Probeer wekelijks massages, fysiotherapie of chiropractische behandelingen als je serieus aan het trainen bent - doe het zelfs als je geen pijn hebt en beschouw het als onderhoud in plaats van behandeling
Pijnbelemmeringen overwinnen
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door MATT POOLE (@ matt_poole1) op 22 november 2017 om 12:17 uur PST
Ik heb races met een infectie op de borst gedaan waarbij ik aan de finish was ingestort. Ik heb een 8km-run voltooid, waarbij ik mijn fibularium 6km in de run heb gebroken. Ik rende de resterende 2 km door met een gebroken fibular en eindigde toen aan de lijn en werd teruggevlogen om mijn been in een cast te krijgen.
Conditionering is de manier om je lichaam te trainen om elke pijndrempel te doorstaan. Als je niet traint om door die pijnbarrière heen te dringen, kun je dat niet herhalen in de race.
Het geheim is zelfvertrouwen en zelfvertrouwen. Wanneer de competitie moeilijk wordt, moet je bereid zijn jezelf meer pijn te doen dan iemand anders in de race om de top te bereiken. In onze sport maalt u mensen de grond in - het is een spel van overleven met de laatste man die staat.
Wanneer je iets opgeeft, is dat een teken van zwakte en dat is iets wat je altijd kunt coachen en altijd kunt trainen.