Het is 7 januari en je hebt net 6 dagen aaneengesloten workouts voltooid terwijl je alleen maar groen sap, tranen en zweet drinkt. Het enige probleem? Je moet nu weer aan het werk gaan en weet niet zeker hoeveel boerenerfschokken je nog kunt verdragen.
Dus hoe goochel je om met de fitnessresoluties die je jezelf hebt gesteld met je manische baas, je sociale vlinderpartner, datumnacht en maaltijdvoorbereiding? Nou, zo blijkt, elk jaar weegt een aantal gezondheids- en fitnessexperts mee op dit # topic, en voorziet u van de nieuwste wetenschappelijke informatie over hoe u lui kunt blijven zo fit mogelijk met de minste inspanning.
Dus als het je doel is om gezond te blijven (in plaats van de World Crossfit-kampioen te worden), kun je de Acai-pot van $ 14 opbergen en stoppen met je dure sportschoollidmaatschap, omdat het volgens deskundigen mogelijk is om een basisniveau van fitness te behouden zonder uit te werken voor uren per dag.
En je hoeft niet eens van sporten te houden, want het maakt niet uit wat je levensstijl is: er is een soort oefening die bij je past - waarvan je er sommige al zult doen; alles wat ze nodig hebben is een beetje tweak.
De goede mensen bij de abc geraadpleegd personal trainer Cassie White (en University of Queensland professor Wendy Brown) om enkele voorbeelden van dit soort activiteiten te krijgen. Dit is waar ze mee kwamen ...
"Fietsen, wandelen met vrienden of een elliptische trainer gebruiken tijdens het tv-kijken zijn allemaal opties. Zorg er gewoon voor dat je ze in een voldoende snel tempo doet, wat enige moeite kost. "
Wat betreft de exacte hoeveelheid tijd die u nodig hebt om te oefenen, volgens de nationale richtlijnen van Australië (voor volwassenen tussen 18 en 64 jaar) moet u 150 tot 300 minuten (2,5 tot 5 uur) aan lichaamsbeweging met "matige intensiteit" doen, of 75 tot 150 minuten fysieke activiteit "met hevige intensiteit" per week (of een gelijkwaardige combinatie van beide).
GERELATEERD: De krankzinnige trainingen van Chris Hemsworth zullen je een huiveringwekkende puinhoop achterlaten
Dit betekent dat de absolute minimale hoeveelheid oefening die je kunt doen om (per week) als "gezond" te beschouwen twee en een half uur van matige intensiteit is (power-walking, fietsen, zwemmen), of anderhalf uur van activiteit met hoge intensiteit (hardlopen, HIIT-klassen, boksen).
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door Chris Hemsworth (@chrishemsworth) op 13 november 2018 om 8:04 uur PST
Volgens de richtlijnen moeten spierversterkende activiteiten (zoals push-ups, sit-ups en squats) minstens twee keer per week worden uitgevoerd om de spiermassa te behouden - op zijn beurt beschermt het je gewrichten en kraakbeen.
De richtlijnen bevelen ook aan om de hoeveelheid tijd die u zit te verminderen. Dit is belangrijk omdat, zoals gemeld door de Mayo Clinic, "Hoe meer uren u elke dag zit, hoe groter uw risico op metabole problemen, die uw gezondheid en levensduur kunnen beïnvloeden, zelfs als u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid lichaamsbeweging bereikt."
Dat gezegd hebbende, "Als u wilt afvallen, gewichtsverlies wilt behouden of specifieke fitnessdoelen wilt behalen, moet u misschien meer trainen" (via de Mayo Clinic). En als u nog meer wilt richten, kunt u meer gezondheidsvoordelen behalen als u uw training verhoogt tot 300 minuten of meer per week.
Een andere tip voor mensen die kort op tijd zijn, is om je oefening te onderverdelen in korte brokken (ook wel bekend als fitness-tussendoortjes): "Als je overdag niet eens 30 minuten kunt lopen, probeer dan een paar wandelingen van vijf minuten ... Elke activiteit is beter dan helemaal geen activiteit "(Mayo Clinic).