Stop nooit met het creëren van vooruitgang. Het geheim is om nooit tevreden te zijn, om werk te zoeken, actief op zoek te gaan naar dingen die je vooruit helpen. Zoek dat deel van jou dat meer moet hebben, om meer te zijn.
Heb de laatste tijd vastgezeten in een sleur en niet gezien de lichaamsbouw doelen die je zoekt?
Dan is het tijd om enkele wijzigingen aan te brengen, omdat wat u hebt gedaan niet werkt. Mensen zijn bang voor verandering, dus als je ze te veel tegelijk geeft, hebben ze de neiging om in paniek te raken en direct terug te gaan naar hun comfortzones.
Dus kleine veranderingen kunnen de sleutel zijn tot blijvende lichaamsresultaten. Lees en leer.
Breek oude gewoonten
Het is tijd om het op te zeggen
We hebben ze allemaal, maar we geven gewoon niet graag toe dat we dat doen, sommige eten emotioneel chocola, sommige binge in het weekend, sommigen kunnen gewoon niet leven zonder suiker per dag; dit zijn allemaal gewoontes die we hebben ontwikkeld en laat onze hersenen ons vertellen dat ze het goed doen.
De enige manier om te veranderen is om de cyclus te doorbreken en je mentaliteit te veranderen in deze gewoonten, ze zeggen dat het drie weken kost om een gewoonte te schoppen, UITDAGING GEACCEPTEERD, zeg ik.
Kies degene die je kent die je nodig hebt om te veranderen en er achteraan te gaan; je zult verrast zijn hoe gemakkelijk het is om op te geven.
Eet Meer ... gezonde vetten
Wat de natuur bedoelde
Vervang een paar nachten per week rood vlees voor wat vette vis. Vissen zoals zalm, forel en makreel zitten boordevol gezonde omega-3 vetten, die helpen ontstekingen in het lichaam te dempen en uw geheugen te stimuleren en uw lichaamsvet te verlagen. Voeg avocado en pindakaas toe aan alles wat je kunt.
Snack op eiwitrijk voedsel
Chocolade proteiny ballen
Verwissel je muffin pauze halverwege de ochtend voor iets gezonds dat rijk is aan eiwitten zoals rauwe noten, zaden, tonijnblikjes, eiwitbal, pindakaas op een rijstwafel of hummus en veggie sticks.
Snacken op eiwitrijk voedsel tussen maaltijden in is de beste manier om het verlangen naar suiker onder controle te houden en je tevreden te houden tot je volgende maaltijd je langer verzadigt. Je taille zal ook van je houden.
Ga weg van het trainingsplateau
Hef je zelfs op, maat?
Hoe lang ga je naar de sportschool en doe je dezelfde oefeningen, dezelfde rep ranges, dezelfde gewichten?
Ja, je zou een paar weken of maanden een programma kunnen volgen, maar wat is een gok dat je uiteindelijk teruggaat naar wat je het beste weet - troost. Je kunt niet van je lichaam verwachten dat het verandert als je het niet uitdaagt.
Zorg voor een gestructureerd trainingsplan dat geleidelijk wordt afgestemd op uw doelen.
Verander uw koffieorder in de ochtend
Grote dingen komen in kleine pakketten
Hoe neem je elke dag je koffie? Uw koffiekeuze kan van invloed zijn op het aantal calorieën dat u per dag verbruikt.
Als je een latte drinker bent en het leuk vindt, geeft elke beker je ongeveer 340 calorieën. Een grote cappuccino bevat 207 calorieën.
De beste manier om uw koffiecalorieën te verlagen, is door een kleinere koffie te bestellen, het toevoegen van gearomatiseerde siropen, suikers te vermijden en een natuurlijke zoetstof zoals stevia te gebruiken of nog beter een korte zwarte kleur te gebruiken.
Sla het ontbijt niet over
Iedereen is hier schuldig aan
Eén ding dat zoveel mensen doen is het ontbijt overslaan. Klinkt misschien cliché, maar het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.
Door simpelweg ervoor te zorgen dat je elke ochtend iets vullends en gezonds hebt zoals eieren, avocado en wat spinazie of een smoothie met groene eiwitten, voorkom je die vaak voorkomende energiedranken in de ochtend en hunkeren naar koffie en zoetigheden.
Het ontbijt biedt u een goed deel van uw dagelijkse voedingsstoffen en helpt u klaar te staan voor een dag gezonder eten
Eigenlijk een plan
Maak effectieve kleine veranderingen voor drastische resultaten
Je zult je levens- of lichaam doelen niet bereiken zonder een solide missie. Krijg een training en voedingsplan en stel jezelf een doelwit en werk ernaar elke verdomde dag totdat je het vernietigt, en zet de lat dan nog hoger.
Probeer deze kleine veranderingen in je week door te voeren en je resultaten te zien. Het hoeft niet altijd een drastische verandering te zijn, soms komen de beste en meest duurzame resultaten hier vandaan.
Discipline is waar je jezelf zult zien vorderen, een eigenschap die het leger vanaf dag één bij ons heeft aangebracht. Wees niet lui, neem eigendom en maak vandaag de verandering; Niemand zal het voor je doen.
Scott Evennett is een expert op het gebied van gezondheid, fitness en mindset die heeft gediend in het Australian Special Operations Command (SOCOMD) als een Australisch commando