Loop in een commerciële sportschool en je zult vaak meisjes en jongens zien die schetsmatig ogende oefeningen voltooien die zeker een aantal problemen met de rug kunnen veroorzaken.
Koppel dat met de hele dag achter een computer zitten en je hebt een recept voor rugklachtenramp.
Afgezien van alle problemen die kunnen voortvloeien uit de bureaucratie, zijn de grootste boosdoeners van oefeningen de volgende veel voorkomende praktijken.
Sit ups
Doe het verkeerd en je hebt problemen
Hoewel deze oefening prima is als je het goed doet, is de realiteit dat de meesten van ons dat niet doen. In plaats daarvan gebruiken we onze heupflexoren of leiden we de beweging met ons hoofd in plaats van onze kern, waardoor onnodige druk op de nek en de bovenste wervelkolom wordt uitgeoefend.
Als je je zit niet echt in je kern voelt, mis deze oefening dan, want je kunt letterlijk je kern gebruiken in de meeste oefeningen, waardoor deze overbodig wordt als je het niet goed doet. Alternatieve opties kunnen een half crunch, dead bug of een fietscrunch zijn.
Overheadliften
Sommigen compromitteren deze oefening door hun kern te verzwakken en hun rug te buigen.
Met goede vorm is deze oefening prima, maar als je niet weet hoe je goed moet tillen, neem dan afscheid van de onderrug.
Wees heel voorzichtig met tiloefeningen boven het hoofd omdat veel mensen deze oefening compenseren door hun kern te verzwakken en hun rug te overkoepelen.
Til bij het starten altijd licht gewicht op om te wennen aan het bewegingspatroon voordat u meer weerstand en zwaardere gewichten toevoegt.
squats
Weinig mensen hebben een goede hurktechniek
We gaan eropuit en zeggen het: veel mensen hebben geen goede kraaktechniek. Voeg een zwaar gewicht toe en je slijpt je ruggengraat om onder het gewicht te staan.
Als je goed bent opgeleid, zou squats geen probleem voor je rug moeten zijn, maar pas op voor het toevoegen van gewicht als je je formulier niet hebt laten corrigeren door een coach en als je squats gebruikt in een HIIT-instelling.
En onthoud: techniek begint meestal als je moe begint te worden.
hardlopen
De impact kan slechter zijn dan je denkt
Hardlopen is ook een veelvoorkomende boosdoener voor rugpijn als gevolg van herhaalde stress en zware impact elke keer dat uw voet de grond raakt.
Zorg ervoor dat je een reeks gerichte mobiliteitsoefeningen doet voordat je loopt, alsof je heupen hebt die een probleem kunnen zijn voor rugklachten tijdens het hardlopen.
Zorg er ook voor dat je een paar of ondersteunende schoenen koopt; er zijn veel actieve winkels die experts hebben die u kunnen helpen bij het vinden van de beste schoen die bij uw individuele atletische behoeften past.
Ben Lucas, een voormalig professionele NRL-speler, is de eigenaar en mede-oprichter van Flow Athletic, een yoga- en fitnessstudio in Paddington, NSW, Australië.