Je weet hoe het gaat: je gaat naar de sportschool, programmeert een training en zet je in voor 45 minuten open oogmeditatie, toch? Fout. Volgens een PT van wereldklasse maak je waarschijnlijk een aantal fouten, waarvan het belangrijkste is: geobsedeerd zijn door herhalingen, het opofferen van vorm en niet ~ je lichaam voelen om 'maximale weeën' te verzekeren.
Natuurlijk, wanneer je Facebook tussen sets doorbladert (en Instagram in je geestesoog gedurende), het is moeilijk om lichamelijk bewustzijn op te bouwen. Zoals ze zeggen: heeft daar niemand tijd voor.
Wanneer je thuiskomt van je werk, is het laatste wat je wilt doen je geest trainen en jouw lichaam. Simpel gezegd: de meesten van ons willen er gewoon goed uitzien, we geven er niet om behendig en atletisch te zijn. Maar dit komt op een prijs.
Zoals blijkt, helpt het opbouwen van lichaamsbewustzijn terwijl je aan het trainen bent, je sneller spieren op te bouwen, vermindert het risico op blessures en kan je zelfs een dieper gevoel van rust geven als de training eenmaal is voltooid en is afgestoft.
Geval in punt? Paul Sklar.
Bekijk dit bericht op InstagramBouw sterkere schouders, kuiten en benen met mijn vetverbrandingsreeks & # x1f525; • • 8 sets oplopende volgorde • Waterkoker Gewicht 35lbs, Slam Ballgewicht 50lbs • #arms #shoulders #wednesday #functionaltraining # fitover40 #calisthenics #bodyweighttraining #nutrition #strengthtraining #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalbodybuilding #abs #absworkout #core #fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation #bodybuilding #aesthetic #workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Een bericht gedeeld door Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) op 28 november 2018 om 12:45 uur PST
Paul is een personal trainer van wereldklasse, met een achtergrond in duatleten en hardlopen op afstand, en meer dan 25 jaar ervaring in het vormgeven van de peuken van mensen. Hij is ook de trotse mede-eigenaar van Prescriptive Fitness en een benijdenswaardige set van buikspieren. Nu ik erover nadenk, zijn hele tuig is benijdenswaardig. Hoe kan dat? Sta ons toe om expositie B te presenteren ...
Bekijk dit bericht op Instagram2 Innovatieve bewegingen om je bovenste borstkas te bouwen & # x1f525; • • 1 & # xfe0f; & # x20e3; Helling enkele arm wissel DB Press-20 herhalingen 2 & # xfe0f; & # x20e3; Incline Kettlebell Fly Drop Set- 8 herhalingen / mislukken • • • #arms #chest #mondaymotivation #functionaltraining # fitover40 #calisthenics #bodyweighttraining #nutrition #strengthetraining #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalbodybuilding #abs #absworkout #core # fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation #bodybuilding #aesthetic #workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Een bericht gedeeld door Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) op 26 november 2018 om 04.44 uur PST
Met workouts als deze, Paul, houdt hij zichzelf meer versnipperd dan de meeste trainers half zo oud. Maar de sleutel tot zijn succes, vertelde hij ons in een interview, begint met intelligent benaderen van je training.
Bijvoorbeeld, als het gaat om trainingen zoals de borsttraining hierboven afgebeeld, zegt Paul dat je moet: "Let op je schouderpositie."
"Het gewicht mag niet achter de schouders vallen, maar tussen midden in pec en oksel. Zorg ervoor dat je je schouders niet gebruikt om het gewicht te verplaatsen en probeer niet dieper te gaan dan je mobiliteit toestaat. "
Paul gaf ons ook wat advies over duikervaringen - een oefening die veel casual sporters heeft gevangen (handen omhoog als je ooit je nek in een kramp hebt gezet om te concurreren met een partner).
Bekijk dit bericht op Instagram3 zetten om je borst en kern te bouwen & # x1f4a5; Geniet van het weekend & # x1f91f; & # x1f3fc; • • & # x25b6; & # xfe0f; 10 herhalingen per positie, 5 ronden, 60 sec rust tussen ronden & # x2b05; & # xfe0f; @lebertfitness • • #arms #chest #weekend #functionaltraining # fitover40 #calisthenics #bodyweighttraining #nutrition #strengthetraining #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalbodybuilding #abs #absworkout #core #fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation #bodybuilding #aesthetic #workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Een bericht gedeeld door Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) op 24 nov. 2018 om 4:47 uur PST
"Plaats de dompelstangen voor uw anatomie," zegt Paul, "wat normaal gesproken ongeveer schouderbreedte is."
"Ze kunnen schuin staan om pijn of ongemak te voorkomen. Houd de borstkas en triceps in het hele lichaam vast en concentreer je erop de schouderbladen voorzichtig tegen elkaar te trekken om de borstspieren te openen en de schouder te ontwijken. "
Naast een goede techniek vertelde Paul ons dat het van cruciaal belang is om je "maximale weeën" voor "elke rep die je doet" op te merken. In feite, totdat je niet langer kunt presteren met een goede vorm of de contractie "verliest", zegt Paul dat elke vertegenwoordiger je "max samentrekking" moet betrekken (zodra je het punt bereikt dat je te moe bent om het uit te voeren, stop).
Dus stop met focussen op een bepaald aantal herhalingen, en leer luisteren naar je lichaam: als je je "max samentrekking" met een goede vorm kunt blijven bereiken, blijf doorgaan (en omgekeerd).
"De grootste fout (mensen maken) is ervan uitgaan dat je altijd zwaar moet tillen om je spieren te laten groeien. De tweede grootste fout is het tellen van herhalingen in plaats van het doen van herhalingen. "
Oh en een laatste suggestie: sla geen beendag over. Of beter nog: maak elke dag dag op de been ...
Bekijk dit bericht op InstagramBouw je kalveren. 2 beenbewegingen die ik nooit overslaan & # x1f525; • • Een voorsprong krijgen op een korte Thanksgiving-week #zondag • #legs #legday #functionaltraining # fitover40 #calisthenics #bodyweighttraining #nutrition #strengthetraining #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalbodybuilding #abs #absworkout #core #fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation #bodybuilding #aesthetic #workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Een bericht gedeeld door Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) op 18 november 2018 om 13:37 uur PST